Nous savons tous à quel point une exposition prolongée au soleil peut être nocive pour notre peau.

C'est pourquoi nous utilisons souvent de la crème solaire et des parasols pour protéger notre peau des rayons UV néfastes.

Mais saviez-vous que l'alimentation joue également un rôle crucial dans la protection de notre peau ? En effet, certains aliments peuvent aider notre peau à lutter contre les dommages causés par le soleil. Les aliments riches en antioxydants ne protègent pas seulement le corps, mais aident aussi à combattre l'acné et la production excessive de sébum. Alors, plongeons dans huit aliments qui peuvent aider à protéger notre peau des rayons nocifs du soleil.

<h3>1. Fruits foncés</h3>

Selon le Dr Roger Adams, nutritionniste et fondateur de EatRightFitness.com, plus la couleur d'un fruit est foncée, plus il contient d'antioxydants. Les antioxydants combattent les radicaux libres déclenchés par l'exposition au soleil, qui peuvent endommager les cellules et altérer leur fonction ou leur apparence. Certaines études relient même les radicaux libres au cancer. Le Dr Adams suggère d'inclure des fruits comme les baies, les prunes, les cerises et autres fruits foncés dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en antioxydants qui peuvent ralentir le processus de vieillissement des cellules de la peau et d'autres cellules du corps, aidant ainsi à lutter contre les effets néfastes de l'exposition au soleil.

<h3>2. Légumes foncés</h3>

Comme pour les fruits, les légumes foncés sont également riches en antioxydants qui peuvent protéger le corps des dommages causés par les radicaux libres. Le Dr Adams recommande d'intégrer des aliments comme l'aubergine (surtout avec la peau), les haricots noirs, les haricots rouges, les artichauts et les poivrons rouges, oranges et jaunes dans nos repas hebdomadaires. Ces légumes sont non seulement riches en antioxydants, mais ils fournissent également de la vitamine C, essentielle pour la production de collagène. Amy Gorin mentionne que le lycopène, un antioxydant présent dans les tomates, aide à prévenir les dommages UV et les rides causées par l'exposition au soleil.

<h3>3. Huile d'olive</h3>

L'huile d'olive regorge de graisses insaturées saines, qui peuvent réduire le risque de taches de rousseur, de rides et de dommages cutanés. En fait, une étude japonaise publiée dans le journal *Cancer Research* a révélé qu'utiliser de l'huile d'olive non raffinée comme protection solaire peut réparer la peau endommagée et même prévenir le mélanome et d'autres types de cancers de la peau. L'huile d'olive est utilisée comme hydratant depuis des siècles, donc appliquer une petite quantité d'huile d'olive sur votre peau avant ou après une exposition au soleil est une bonne idée.

<h3>4. Noix</h3>

Les noix sont une excellente source d'acides gras essentiels et de graisses insaturées qui aident à améliorer l'élasticité de la peau, à maintenir des membranes cellulaires saines et à prévenir la sécheresse cutanée. Le Dr Adams explique que plus la membrane cellulaire de nos cellules de la peau est élastique, plus notre peau devient saine et hydratée. De plus, ces graisses saines agissent comme des antioxydants, combattant les radicaux libres produits par l'exposition au soleil. Il est recommandé de consommer quelques portions de noix chaque semaine, comme les noix, les amandes et les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon. Vous pouvez également ajouter de l'huile de lin ou des graines de lin moulues à votre alimentation pour un apport supplémentaire en antioxydants.

<h3>5. Thé vert</h3>

Le thé vert est riche en EGCG (épigallocatéchine gallate), un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres causés par l'exposition au soleil, réduit l'inflammation et possède même des propriétés anticancéreuses. L'experte en nutrition Frances Largeman-Roth affirme que les polyphénols présents dans le thé vert ont été cliniquement prouvés pour lutter contre les dommages UV. Ainsi, boire une tasse de thé vert peut être un excellent moyen de protéger votre peau des coups de soleil et du vieillissement prématuré.

<h3>6. Yaourt</h3>

Le yaourt est bénéfique pour presque tous les aspects de votre corps, de l'amélioration de la digestion à l'entretien de votre tour de taille. Mais saviez-vous que le yaourt peut également aider à protéger votre peau du soleil ? Amy Gorin mentionne que les probiotiques présents dans le yaourt grec, ainsi que dans d'autres aliments comme la choucroute crue, peuvent aider à réparer les dommages UV sur la peau. Elle recommande de combiner du yaourt grec avec des fruits ou de l'intégrer dans vos légumes pour une collation savoureuse et bénéfique pour la peau.

<h3>7. Café</h3>

Le café ne sert pas qu'à vous réveiller le matin – il peut également protéger votre peau des rayons UVB, responsables du cancer de la peau. En fait, des études suggèrent que boire du café peut réduire le risque de mélanome, l'une des formes de cancer de la peau les plus mortelles. Cette recommandation est alignée avec les conclusions de l'Organisation mondiale de la santé, qui suggère que consommer trois à cinq tasses de café par jour (environ 400 milligrammes de caféine) peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

<h3>8. Kiwi</h3>

Le kiwi est non seulement une source riche en vitamines et minéraux, mais il aide également à combattre les radicaux libres formés par l'exposition au soleil. "Le kiwi et d'autres fruits riches en vitamine C sont des nutriments essentiels qui non seulement nourrissent le corps, mais jouent également un rôle crucial dans la protection de la peau contre les effets néfastes du soleil", déclare le Dr Adams.

En conclusion, il est clair que notre alimentation joue un rôle majeur dans la protection de notre peau contre les rayons nocifs du soleil. En intégrant ces huit aliments dans nos repas quotidiens, nous pouvons offrir à notre peau le soutien dont elle a besoin pour lutter contre les dommages causés par le soleil, les rides et d'autres problèmes cutanés. Bien sûr, n'oubliez jamais d'utiliser de la crème solaire, de porter des vêtements protecteurs et de pratiquer des habitudes sûres vis-à-vis du soleil. Consommer ces aliments, tout en prenant soin de notre peau, peut nous aider à rester jeunes et radieux. Alors, Lykkers, êtes-vous prêts à faire travailler votre alimentation pour votre peau ?