De nombreux facteurs influencent notre sommeil, y compris le stress, l’environnement et les choix de mode de vie. Cependant, un facteur souvent négligé est l’alimentation.

Certains aliments peuvent soutenir le cycle naturel du sommeil de votre corps en favorisant la relaxation et en vous aidant à vous endormir plus rapidement.

Si vous en avez assez de compter les moutons, ce guide explorera les meilleurs aliments à inclure dans vos repas du soir pour améliorer la qualité de votre sommeil. Des collations riches en magnésium aux sources naturelles de mélatonine, nous examinerons les aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir et à vous réveiller frais et dispos.

<h3>1. Les aliments riches en magnésium</h3>

<b>Le magnésium et la relaxation</b>

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans le soutien de la réponse de relaxation du corps. Il aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages au cerveau et au système nerveux, contribuant ainsi à calmer le corps avant le sommeil. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à une mauvaise qualité de sommeil et même à l’insomnie.

<b>Les meilleurs aliments riches en magnésium pour le sommeil</b>

Certaines des meilleures sources de magnésium incluent :

<b>Les légumes verts feuillus :</b> Le chou frisé, les épinards et les blettes sont riches en magnésium et excellents pour favoriser la relaxation.

<b>Les noix et graines :</b> Les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol sont d’excellentes sources de magnésium.

<b>Les légumineuses :</b> Les haricots, les lentilles et les pois chiches fournissent également une bonne quantité de magnésium.

La nutritionniste et experte en sommeil, Dr Sarah Lutz, explique : « Le magnésium aide le corps à se détendre en équilibrant l’hormone du stress, le cortisol. Inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation, surtout avant le coucher, peut favoriser un sommeil calme et reposant. » Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, intégrer ces aliments riches en magnésium dans votre dîner ou vos collations du soir pourrait aider à calmer votre système nerveux et encourager une nuit de sommeil plus paisible.

<h3>2. Les aliments qui augmentent les niveaux de mélatonine</h3>

<b>Mélatonine : L’hormone du sommeil</b>

La mélatonine est une hormone qui régule naturellement votre cycle de sommeil. Elle est produite par la glande pinéale en réponse à l’obscurité, indiquant qu’il est temps pour le corps de se reposer. Certains aliments contiennent de la mélatonine, ce qui leur permet d’améliorer la qualité de votre sommeil.

<b>Aliments riches en mélatonine</b>

<b>Les cerises :</b> Les cerises sont l’une des rares sources alimentaires naturelles de mélatonine. Boire du jus de cerise avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.

<b>Les noix :</b> En plus d’être riches en magnésium, les noix comme les noix de Grenoble et les pistaches sont également de bonnes sources de mélatonine.

<b>Les bananes :</b> Les bananes contiennent à la fois du magnésium et de la mélatonine, ce qui en fait une excellente collation du soir pour la relaxation.

<b>Les flocons d’avoine :</b> Les flocons d’avoine ne sont pas seulement un bon choix pour le petit-déjeuner, mais aussi une excellente source de mélatonine, favorisant un sommeil réparateur.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les cerises acides ont montré qu’elles amélioraient la durée et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Inclure des aliments qui augmentent la mélatonine, comme les cerises ou les noix, dans votre routine du soir peut aider à réguler votre cycle de sommeil et à garantir que vous obtenez un sommeil profond et réparateur.

Les aliments riches en magnésium, ceux qui augmentent la mélatonine comme les cerises, et ceux qui stimulent la sérotonine peuvent tous soutenir les processus naturels de sommeil de votre corps. En faisant des choix alimentaires judicieux, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous préparer à une journée plus énergique et productive.