Chaque hiver, le ski est une activité populaire parmi les amateurs de sport.

Tout en profitant du frisson des sports d'hiver, les skieurs doivent faire attention à protéger leur peau du froid pour éviter les gelures. Voici un manuel d'urgence contre les gelures :

Les engelures sont des lésions corporelles localisées ou systémiques causées par une exposition prolongée au froid et à l'humidité.

Les experts expliquent que, à des températures extrêmement basses et lors d'une exposition prolongée, les vaisseaux sanguins subissent une contraction spasmodique soutenue, réduisant ainsi le flux sanguin dans les zones à mauvaise circulation sanguine. Les zones où la circulation sanguine est mauvaise, en particulier les extrémités, peuvent entrer dans un état "endommagé", ce qui entraîne des gelures.

Selon les symptômes, la gelure est principalement divisée en gelure non gelée (comme les engelures courantes) et en gelure gelée (comprenant la gelure gelée localisée et la gelure gelée systémique), la gelure gelée localisée étant ensuite classée en quatre degrés de gravité, et la gelure gelée systémique en gelure et en mort par gelure.

Les signes qui peuvent indiquer une gelure comprennent l'apparition d'une peau blanche ou jaune-grisâtre, une dureté anormale ou une texture cireuse de la peau, ainsi que des engourdissements.

Les experts soulignent la nécessité d'une protection supplémentaire pour la peau exposée au froid. Les engelures sont fréquentes dans les zones où la circulation sanguine est mauvaise, comme les doigts, le dos des mains, les orteils, les talons et les lobes d'oreilles.

Alors, comment pouvez-vous prévenir les gelures tout en faisant du ski en hiver ?

<h3>Un bon échauffement</h3>

Les activités d'échauffement avant l'exercice sont cruciales dans les sports d'hiver. Sur le plan physiologique, ils augmentent la force de contraction musculaire, améliorent la coordination musculaire, préviennent ou réduisent les blessures musculaires, tendineuses et ligamentaires, améliorent la capacité à lier et à libérer l'oxygène de l'hémoglobine et des protéines musculaires, améliorent les processus métaboliques et réduisent la résistance de la paroi vasculaire.

Une élévation adéquate de la température corporelle améliore la sensibilité des récepteurs nerveux et augmente la vitesse de conduction nerveuse.

Les exercices d'échauffement stimulent également la vasodilatation, ce qui augmente le flux sanguin local vers les zones actives. La vitesse et le volume du flux sanguin augmentent avec la température musculaire.

Cette amélioration facilite l'apport d'énergie et l'élimination des produits métaboliques. Les exercices d'échauffement améliorent l'amplitude des mouvements articulaires, la coordination pendant le mouvement et l'étirement musculaire, ce qui réduit le risque de blessures pendant les sports d'hiver.

La prévention des gelures implique ce qui suit:

<h3>1. Vêtements chauds et amples:</h3>

Les vêtements de sport et les chaussures doivent être chauds et amples. Les chaussures de ski ne doivent pas être trop serrées.

<h3>2. Équipement pour temps froid:</h3>

Utilisez un équipement adapté aux conditions climatiques hivernales pendant l'exercice et attachez fermement les gants, les vêtements, les bas de pantalon et les manches pour empêcher le vent et la neige d'y pénétrer. Portez des lunettes de ski pour éviter les gelures de la cornée.

<h3>3. Garder les pieds secs:</h3>

Veillez à ce que les chaussures et les chaussettes restent sèches. Si elles deviennent humides en raison d'une activité excessive ou de la marche, changez-les rapidement.

<h3>4. Rester chaud lors des périodes d'inactivité:</h3>

Restez au chaud lorsque votre corps est immobile ou fatigué. Évitez de rester debout dans des endroits venteux, de vous asseoir ou de vous allonger sur le sol enneigé lorsque vous êtes fatigué ou affamé.

Portez rapidement des vêtements chauds après les pauses ou à la fin des activités pour éviter les gelures et les rhumes.

<h3>5. Alimentation équilibrée:</h3>

Incluez des aliments riches en protéines et en matières grasses dans votre alimentation.

Un moniteur de ski explique que de nombreux débutants sous-estiment la complexité de cette activité, ce qui entraîne une préparation insuffisante et des blessures sportives.

Par conséquent, il est crucial de consulter un moniteur avant de commencer à skier, afin de garantir une expérience sûre et agréable.